Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0f01a244184f4a872a3c1602554ed5.jpg Moje dzisiejsze zabaweczki ;-) OD SIEBIE: -> przed samym treningiem zaczął mnie moooocno boleć brzuch (miałam ogromną nadzieję, że to zapowiedź @), zaćpałam scopolan i zrobiłam trening. Ku mej radości @ pojawiła się zaraz po zakończeniu ćwiczeń, tydzień wcześniej(cały [...]
[...] - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - [...]
[...] nad mobility i stabilnością, ALE potrzebowałabym kogoś, kto przynajmniej mi to wszystko rozpisze, w sensie ćwiczeń. Zdecydowanie jestem za tym, aby poprawić swój korpus i brzuch, bo to moje dwa słabe punkty. Niestety nawet nie zrobię porządnej pompki ani nie podciągnę się na drążku (to zawsze były moje wytyczne). 3) Michę chcę trzymać, bo to [...]
[...] 20kg x 12 40kg x 12 (nagrane na filmiku) 60kg x 13 (nagrane na filmiku) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 10 Cwiczony byl jeszcze brzuch: 3 serie ławki i 3 serie unoszenia nóg a teraz.........%-) najbardziej oczekiwana czesc czyli..... ....... filmik z wyciskania i unoszenia na przod barkow :-) [...]
[...] w ilości 15-20 powtórzeń. - Przerwy między seriami powinny wynosić nie dłużej niż 1,5-2 minuty TRENING A - klatka piersiowa , przód i bok mięsni naramiennych , tricepsy , brzuch i łydki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8 - wykonujesz 15 powtózeń z takim cięzarem byś w zapasie miał max 1 powtózenie , [...]
[...] że będzie lepiej i będą regularne wpisy. Zmieniłem założenia dietetyczne i treningowe, rozpocząłem trening dzielony wzorowany na treningu 5 x 5. Moje priorytety to barki i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie [...]
[...] bardziej głodny i wk***iony. Po zjedzeniu "zaj**istej" rybki nie wytrzymałem ciśnienia i zjadłem z 6 kawałków czekolady. Niestety był to błąd, wzdęło mnie niesamowicie i brzuch mnie zaczął maksymalnie boleć. Miałem jakieś kłucia. Wkurzony jeszcze bardziej, z jeszcze gorszym samopoczuciem pojechałem na siłkę. Nogi strzeliłem w 35 minut. W [...]
[...] się tak źle, że musiałam odpuścić trening, a dziś chyba dłużej pobiegam jak tylko pogoda się utrzyma :-D Nie tylko mam siły, ale przede wszystkim chęci ;-) Poza tym mój brzuch lubi czity, mimo @ wyglądał dziś rano fajnie, niestety zdjęcie kiepskiej jakości robione telefonem :-( [...]
Saida może być ciekawie, zobaczymy, niestety nie mam na to żadnego wpływu 9.09 wtorek (5d + 1t) Kilka razy przebudziłam się w nocy i momentami bolał brzuch i łapały mnie skurcze żołądka. Rano troche lepiej, ale jadąc do pracy zgłodniałam i znowu zaczeło boleć, chociaż nie tak bardzo. Na szczęscie w ciągu dnia było coraz lepiej, wieczorem już ok. [...]
[...] i marsz 20 min. MISKA wg założeń, wieczorem czit 27.10 poniedziałek TRENING DNT MISKA wg założeń coraz krótsze te moje wypiski }:-( zapomniałam jeszcze dodać, że dziś rano bolał mnie brzuch, a później pojawiło się nieznaczne plamienie, byc może znowu bardzo skąpa @, bardziej niż poprzednio @@-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-27 18:45:16
[...] W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały }:-( Na razie daleka droga bo kondycja w lesie ;-) EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde ćwiczenie. /SFD/Images/2016/6/17/8cc2444997ee412493033de61f58b219.jpg Dieta - "ciastko", kawa z [...]
[...] że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem chudsza %-) Sylwetka bardziej wyostrzona i brzuch ładnie się prezentował, szkoda że nie miałam kiedy zrobić fotek ;-) 4.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 [...]
[...] przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15>zmniejszyłem bo nie dało się poprawnie wykonywać ciężarem-11kg + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening b.dobry-->siła b.idzie do przodu,wykonuje ćwiczenia na ciężarach jakich [...]
[...] 17 kg<6> 3.unoszenie sztangi nachwytem<26kg<7,7,7> przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening bardzo dobry,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre teraz [...]
[...] zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z jajem\twarogiem -makaron kurak surówka trening -makaron kurak surówka -twaróg oliwa Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. [...]
[...] bronię i czuję się coraz lepiej. Chuba już 3 raz uda mi się wybronic po pojawieniu się pierwszych objawów. Wczoraj trening zrobiony. Krótki bo 15 minut ale fajny. Niby sam brzuch ale wyzwanie dla całego ciała ale przede wszystkim kilka na prawdę ciekawych ćwiczeń na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na kolanach. [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
